ПЛАН РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАГРУЗОК В НЕДЕЛЬНЫХ ЦИКЛАХ ТРЕНИРОВКИ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА
Первое полугодие
| Дни недели |
1 - 4 недели |
5 - 8 недели |
9 - 12 недели |
13 - 16 недели |
17 - 20 недели |
21 - 24 недели |
| Понедельник |
ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
| Вторник |
УК, медл. бег на 2 км, Р |
УК, медл. бег на 2 - 3 км, Р, Г |
УК, медл. бег на 3 - 4 км, Р, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р |
УК, медл. бег на 5 - 6 км |
| Среда |
ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
| Четверг |
УК, медл. бег на 1 -2 км, Р, Г |
УК, медл. бег на 2 - 3 км, Р, Г |
УК, медл. бег на 3 - 4 км, Р, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С |
| Пятница |
ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
УК, ОТ |
| Суббота |
УК, медл. бег на 1 км, Р, С, Г |
УК, медл. бег на 2 - 3 км, Р, С, Г |
УК, бег на 1 - 3 км на время, Р, |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
УК, бег на 1 - 3 км на время или медленный бег на 10 км |
| Воскресенье |
УК |
УК |
УК |
УК |
УК |
УК |
Второе полугодие
| Дни недели |
25 - 28 недели |
29 - 32 недели |
33 - 36 недели |
37 - 40 недели |
41 - 44 недели |
45 - 48 недели |
| Понедельник |
УК, медл. бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 2 км, Р, Г, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, Г, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
| Вторник |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Среда |
УК, медл. бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 2 км, Р, Г, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, Г, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
| Четверг |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
| Пятница |
УК, медл. бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 2 км, Р, Г, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, Г, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
| Суббота |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
УК, бег на 1 - 3 км на время или медл. бег на 10 км |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
УК, медл. бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
УК, бег на 1 - 3 км на время или медл. бег на 10 км, Г |
| Воскресенье |
УК, медл. бег на 1 - 2 км, Р |
УК, медл. бег на 1 - 2 км, Р |
УК, медл. бег на 1 - 3 км, Р |
УК, Г |
УК, Г |
УК, Г |
Условные обозначения:
- утренний комплекс - УК
- разминка - Р
- основная тренировка - ОТ
- упражнения на гибкость - Г
- упражнения на силу - С
|
