ТРЕНИНГОбучение технике самостраховки при занятиях боевыми искусствамиВыработка умения правильно и безопасно выполнять падения является необходимой частью подготовки бойца любого стиля, как элемент противодействия бросковым техникам и необходимое для повседневной жизни умение падать на любую поверхность (лед, асфальт и т.д.)... Простейшие методы тренинга: наработка техники, скорости и силы ударовНаверное, каждый практикующий боевые искусства помнит, с какими трудностями обычно связана постановка базовой техники. Новые движения кажутся не просто непривычными, а совершенно неестественными, не имеющими аналогов в обычной, повседневной жизни. При попытке понять движение ученик подчас вязнет в большом количестве подробностей; задавая вопрос, чтобы прояснить какой-либо нюанс, он чаще всего теряет из вида какие-то другие детали. В то же время принципы вложения усилия в движение схожи в большинстве боевых систем, и задача инструктора – выработать у ученика общую координацию движений, которая позволит без особых проблем осваивать разнообразные конкретные техники... Комплексы оздоровительных и вспомогательных упражненийНесмотря на название этого раздела, упражнения приведенные в нем очень важны. Другое дело, что использовать их можно и как часть основной тренировочной программы, и как самостоятельные комплексы, направленные на оздоровление организма и повышения его работоспособности... Искусство взглядаОбъект, на который направлен взгляд человека, всегда неразрывно связан с его психическим настроем. Поэтому, когда начинающий ученик слишком фиксирует свой взгляд на руках, глазах противника, он тем самым сковывает свои движения, концентрируя все свое внимание на одной точке и, таким образом, ввергая себя в состояние, подобное самогипнозу... Как научиться отжиматьсяОтжимания от пола в упоре лежа являются одним из самых распространенных упражнений в боевых искусствах. Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту... Как научиться подтягиватьсяЕсли вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях... Методика физической подготовкиПредлагаемая вашему вниманию методика заимствована практически без изменений из опыта подготовки сборной СССР по военно-прикладному многоборью. При ее использовании следует учитывать, во-первых, то, что она рассчитана на профессиональных спортсменов. То есть периодизация подготовки преследует цель подвести занимающихся к пику формы к моменту главных соревнований года, что не соответствует потребностям занимающихся традиционными боевыми искусствами и рукопашным боем... План тренировокПлан распределения нагрузок в недельных циклах тренировки на различных этапах годичного цикла. Условные обозначения: утренний комплекс - УК, разминка - Р, основная тренировка - ОТ, упражнения на гибкость - Г, упражнения на силу - С... Развитие силы ног в ЮнчуньЭто упражнение не только научит вас бить ногой на короткой дистанции, но и поможет развивать координацию движений и силу бёдер. Прелесть этого упражнения в том, что, чем дольше вы держите вашу ногу вытянутой в сторону, тем сильнее вы становитесь. При этом вам не нужно увеличивать вес груза (на тренажёре или на штанге), а возможность получения травмы уменьшается... 12 ступеней увеличения скорости удараСкорость. Ослепляющая, завораживающая скорость, возможно, является наиболее желанным и зрительно впечатляющим мастерством в боевых искусствах. Молниеносные удары Брюса Ли создали ему репутацию. Скорость присуща большинству из выдающихся профессиональных боксеров, таких, как Шугар Рэй Леонард и Мухаммед Али... |
||||